Body-Mass-Index (BMI) & Idealgewicht berechnen
Nach WHO-Klassifikation| Normalgewicht-Bereich (WHO): | 58,6 – 79,2 kg |
| Altersangepasster Optimal-BMI: | 20 – 25 |
| Geschätzter Grundumsatz: | ca. 1.745 kcal / Tag |
Die offizielle WHO-Klassifikation des Body-Mass-Index
Der Body-Mass-Index (BMI) ist die von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) anerkannte Maßzahl zur Bewertung des Körpergewichts eines Menschen im Verhältnis zu seiner Körpergröße. Er liefert eine schnelle und verlässliche Ersteinschätzung darüber, ob Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht oder Adipositas vorliegt.
| Kategorie (WHO) | BMI-Wertebereich (kg/m²) | Gesundheitliches Risiko |
|---|---|---|
| Starkes Untergewicht | unter 16,0 | Erhöhtes Risiko für Nährstoffmangel und Infektionen |
| Mäßiges Untergewicht | 16,0 – 16,9 | Geringe Abwehrkräfte, Abnahme der Muskelmasse |
| Leichtes Untergewicht | 17,0 – 18,4 | Leicht unter dem Referenzwert |
| Normalgewicht | 18,5 – 24,9 | Geringstes Risiko für Zivilisationskrankheiten |
| Präadipositas (Übergewicht) | 25,0 – 29,9 | Mäßig erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen |
| Adipositas Grad I | 30,0 – 34,9 | Deutlich erhöhtes Risiko (z. B. Bluthochdruck, Diabetes Typ 2) |
| Adipositas Grad II | 35,0 – 39,9 | Hohes Risiko für Folgeerkrankungen und Gelenkschäden |
| Adipositas Grad III | ab 40,0 | Sehr hohes Risiko (schwere chronische Adipositas) |
Berechnungsformel des Body-Mass-Index
Die Formel zur Berechnung lautet:
Rechenbeispiel: Eine Person wiegt 75 kg bei einer Körpergröße von 1,78 m:
BMI = 75 / (1,78 * 1,78) = 75 / 3,1684 = 23,67 kg/m² (Normalgewicht).
Altersabhängige BMI-Richtwerte nach dem National Research Council (NRC)
Mit zunehmendem Lebensalter verändert sich die Körperzusammensetzung: Der Fettanteil steigt natürlicherweise leicht an, während Muskel- und Knochenmasse abnehmen. Ein leicht höherer BMI im Alter schützt vor Osteoporose und Mangelernährung im Krankheitsfall:
| Altersgruppe | Optimaler BMI-Bereich | Erläuterung |
|---|---|---|
| 19 bis 24 Jahre | 19 – 24 | Klassisches Jugend-Normalgewicht |
| 25 bis 34 Jahre | 20 – 25 | Stabiler Bereich für junge Erwachsene |
| 35 bis 44 Jahre | 21 – 26 | Leichter physiologischer Anstieg |
| 45 bis 54 Jahre | 22 – 27 | Mittleres Lebensalter |
| 55 bis 64 Jahre | 23 – 28 | Höherer Schutz vor Auszehrung |
| ab 65 Jahre | 24 – 29 | Senioren-Normalgewicht (Präventionsreserve) |
Grenzen der Aussagekraft des BMI
Obwohl der BMI ein hervorragendes statistisches Maß für die Gesamtbevölkerung darstellt, besitzt er individuelle Grenzen:
- Muskelmasse vs. Fettmasse: Da Muskelgewebe eine deutlich höhere Dichte als Fettgewebe aufweist, werden Bodybuilder oder Leistungssportler häufig fälschlicherweise als „übergewichtig“ oder gar „adipös“ eingestuft.
- Fettverteilung (viszerales Fett): Der BMI unterscheidet nicht, wo sich das Fett befindet. Bauchfett (viszerales Fett) rund um die inneren Organe ist stoffwechselaktiv und birgt ein ungleich höheres Risiko für Diabetes als Fett an Hüfte oder Oberschenkeln. Ergänzend empfiehlt sich die Messung des Taillenumfangs (Waist-to-Height-Ratio).